Planeie o seu dia aliment...

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Sabia que… ao planear as refeições  com antecedência  diminui a probabilidade  de fazer escolhas  menos saudáveis e que  esta solução é uma  excelente ajuda na  perda ou manutenção  do peso?  Sempre que possível,  leve uma pequena  lancheira com todos  os alimentos   necessários para   o seu dia.

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Tenha cuidado com o sal

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Sabia que…  é recomendável  uma ingestão diária  inferior a 2 g de sódio  (Na+), o que equivale a  5 g de sal por dia (cloreto de sódio = NaCl)?  Uma vez que existe  sódio suficiente  nos alimentos para  suprir as necessidades  diárias, não é  necessário adicioná-lo.

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Preencha metade do seu...

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Sabia que… vários estudos têm  demonstrado que  o consumo diário  de hortícolas tem  inúmeros benefícios  para a saúde?  Entre eles destacam-se:  prevenção de vários  tipos de cancro,  diminuição da absorção  do açúcar, possível  melhoria do perfil  lipídico sanguíneo,  prevenção do  aparecimento  das doenças  cardiovasculares e  obesidade.

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Lembre-se da sopa de...

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A sopa é um prato rico em fibras, vitaminas, sais minerais e água. É uma ótima forma de incrementar o consumo de hortícolas e é também uma excelente fonte de hidratação.

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Mastigar bem os alimentos

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Mastigar bem os alimentos é das recomendações mais importantes. É na boca que se inícia o processo digestivo; por isso, leve à boca pequenas porções, sinta a textura, capte o sabor dos alimentos, mastigue bem e permita que a saliva exerça a sua função.

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Faça da água a sua...

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Sabia que…  uma correta hidratação  reeduca os seus  pensamentos de fome  e sede?  Para que o organismo  tenha a capacidade de  perceber o verdadeiro  sinal de fome tem de  estar hidratado!

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